生活環境は、意識レベルで変化します。
毎日のちょっとした意識の違いが、年数と共に大きな差となって表れてきます。
『今、大丈夫だから』、『どこも悪くないから』、『周りがしているから』というような考え方を見直し、今からでも遅くないので注意してみてください。
当てはまる内容はいくつありますか？
◎お腹がいっぱいになるまで食べる
◎夜食を食べることが多い
◎お腹が空いたら何度でも食べる
◎間食をよくする
◎夕食が遅くなってもしっかり食べる
◎食べるのが早い
◎人に勧められたものを気にして食べてしまう
◎食事と一緒にお酒をよく飲む
◎味の濃いものをよく食べる
◎麺類をよく食べる
◎揚げ物をよく食べる
◎ご飯をたくさん食べる
◎甘いものが好きでよく食べる
◎食後のデザートは欠かせず食べる
◎気が付くと好きなものばかり食べている
◎野菜はあまり好きではない
◎歯ごたえのあるものはあまり好きではない
◎柔らかいものを好んで食べる
※どれか一つでも当てはまる内容があれば、生活習慣の見直しが必要です。
意識して食事を摂っていますか？
◎腹八分目で止めるようにしている
◎お腹が鳴るぐらいになってから食べるようにしている
◎食べ過ぎた場合は、次の食事の量を控えるようにしている
◎お腹いっぱいの限界が解っている
◎しっかり噛める一口分の量を気にしている
◎噛む回数を気にしている
◎できるだけ左右で噛むように気にしている
◎食べる順番を気にしている
◎食事にある程度の時間をかけるようにしている
※これらを常に意識できるようであれば大丈夫です。
食事内容への意識
◎カロリーを気にして食べている
◎糖質（炭水化物）を気にしている
◎野菜を摂るように気にしている
※自分の体に必要なものが理解できています。
